drazek 10

B 1.Wykroki Przysiad 15*20 --------- 10*40 8*42,5 6*45 GIT zapas 2.Martwy Ciąg 10*40 ---------- 10*60 8*70 6*80 Zapas ale czuć było pracę prostowników :) 2.Drążek 8 8 6 Mało siły w tym ćwiczeniu 3.Wyciskanie skos 10*40 8*42,5 6*45 Mało ale spokojnie ;) 4.Wyciskanie hantli 10*13 8*13 6*13 ok 5.Francuz leżąc linga gornego wyciągu 10*40 ____________ [...]

Czwartek - Klatka + Tric Klatka : Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( 65 kg ) +3kg Wyciskanie Skośne w górę - 10,10,10,10 ( 50 kg ) +3kg Wyciskanie sztangielek - 10,10,10,10 ( 15 kg ) - zdecydowanie za mało Rozpiętki - 10,10,9,6 ( 15 kg ) +2kg Triceps : Wyciskanie Sztangi francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg ) Pompki odwrotne - 4 x max Treing [...]

Spóźniona wypiska, ale nie ma co ;-) Robię ją dziś przy okazji, że mam więcej czasu :-)) Od poniedziałku do środy cisnąłem treningi by w czwartek móc zrobić sobie dzień leniucha %-) I w sumie dobrze się stało, bo w ciągu dnia okazało się, że siłownia na którą śmigam była nieczynna w czwartek :-) Tak czy inaczej na czwartek zaplanowaliśmy wyjazd na [...]

Trening miałem w planach zrobić wczoraj, ale wyszło tak że byłem zupełnie nie do życia. Prawie całą noc nie spałem, przez co po pracy jedyne co byłem w stanie zrobić to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i [...]

04.10.2018- back day Drążek nachwytem: +22,5kg/5, +15kg/6, +10kg/8, CC/12 Trójkąt do 'górnego brzucha': 30kg/12 x 4 Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 32,5kg/8, 25kg/ 10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachwytem: 40kg/12 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 Spięcia na maszynie: 4 x max Kolejny dobry trening. Wszedłem [...]

14.05.2019- 2-ki + plecy- trening 50 Przyznam, że na siłownie pojechałem zmęczony psychicznie. Mam ostatnio kupę roboty w pracy. Kupa problemów, która niestety nie jest łatwa do rozwiązania :/ Do tego zapomniałem spakować kofeinę %-) MC: wave loading do 132,5kg/3 RDL z hantlami:32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Przyciąganie wyc. dolnego do [...]

07.07.2020- trening 43 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12x3 Wyc. hantli, skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, CC/8 Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: [...]

17.12.2020- trening 111 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 92,5kg/3x5 Wyc. hantli, skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/11 Drążek nachwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 70kg/5, 55kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 5 Przerzucony: 8 820,5 kg (+ 43 kg) Odpuściłem dziś rozpiętki. [...]

30.03.2021- trening 38 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 87,5kg/3x5 Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 27,5kg/8, 22,5kg/13 Chaos press: 10kg/10x2 Single lat pull down: 70kg/10, 80kg/8x3 WL wąsko:20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/10 Zercher hold: 42,5kg/60s x 4 KB bottom up: 8kg/10x4 [...]

10x10 bieg wahadłowy, rozstawione dwa pachołki w odległości od siebie 10m i biega się od jednego od drugiego 10 razy. Zdaje sobie sprawe że siła może spaść ale testy są dla mnie w tej chwili najważniejsze. Czas jaki musze mieć na 3 km to minimum 14:40 na ocene 3, ma 5 jest 12:30. Niestety mam sporo gorszy od tego na ocene 3. Będe musiał jeszcze [...]

Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na [...]

rion prosilbym o ocene ;) dziekuje ;) A: Wykroki 3s 12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 3s 12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia [...]

[...] przodem Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie Przywodzenie sztagni w opadzie 2 serie 8 powtorzen. Ewentualnie zamiast tych cwiczen robie w domu drazek z obciazeniem lub bez, dobrze na mnie dziala. Czwartek - biceps, martwy ciag. Sobota - nogi Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i [...]

[...] grup mięśni czy trzeba zmienic caly plan? chodzi o to ze nie mam do dyspozycji full osprzetu dlatego ten plan co mam mi odpowiadal (do dyspozycji mam ławkę, sztanę, atlas, drazek, sztangielka(hantelka-bo chyba to jedno i to samo????) A oto ten plan: 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 [...]

Kinga- no wiem, wiem. Ale mimo to ciężko okropnie. Z opuszczaniem, no śmiesznie zabrzmi, ale też mi ciężko...nie potrafię powoli, nie wiem kwestia wagi i słabych rąk. Nie daje rady. To samo z dipsami...nie robię do kąta prostego, bo nie daje rady, te dwa ćwiczenia czuję, że są ponad moje siły i możliwości. Na tyle, na ile potrafię się staram. [...]

[...] 3x10 30kg/34kg*8/38kg*8 orbi 7x 30/30 Hrmax=178 3. Push Press 4x 6-8 16kg/18kg/20kg*7/22kg*5 4. MC stiff leg 3x10 46kg*10/50kg*9/56kg*6 orbi 7x 30/30 HRmax=181 5. drazek dolny 4x 6-8 42kg*8/48,5kg*8/57kg*5/57kg*5 6. wypady krotkie 3x10 12kg*10/15kg*10/16kg*10 __ 1. +3kg, 2. +4kg 3. progres jedynie w powtorzeniach, ciezko 4. +4kg, [...]

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]

No konkret ciężar %-) Opłaca się przekręcić drążek do pomieszczenia o wysokości równe 2m . Drążek byłby przyczepiony tak 10 - 15 cm od sufitu żeby podciągać się tylko do czoła ?? %-)

ŚRODA Mój brzuch dziś przeszedł sam siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas [...]

Keb, a gdzie się obracasz teraz? Stolyyca? :-D Rion cieszę się, że nadal jesteś ;-) _________________________ Więc pokrótce co w ostatnim czasie sie ze mną działo: - Pierw sesja. Nahodowałam wtedy troszkę boczków i i cellulitu%-) treningi były nieregularne i mało kiedy, tak samo jedzenie, oprócz normalnych czystych "obiadów" dużoo słodyczy; [...]